當可以做到標準棒式（平板撐）並維持超過20秒，你就不需要持續挑戰能撐多久了（除非你認真想挑戰持久紀錄🤣），因為對肌力更有挑戰的運動，是加入更多手腳動作的變化棒式。
🎬影片中有12種棒式變化，由簡入難，你可以從中挑選適合自己的，獨立做個20秒；當然也可以在體能許可下，挑戰你能變化出多少棒式運動哦🖒
棒式的要點：
🔹保持胸腔、肋骨、骨盆圓柱體對齊
🔹骨盆不要後傾（骨盆往後方旋轉）
🔹維持手肘或手腕總是在肩膀下方
🔹不要拱背，肩胛骨往外滑開（想像雙手撐開運動地墊）
#筋肉媽媽 #棒式接龍 #分享你的創意棒式吧
